常言道“飯后百步走，活到九十九”。尤其是如今手機步行app或穿戴設(shè)備的流行，更調(diào)動了大家健身的積極性。但專家提醒，散步也要講究科學(xué)，飯后散步是有禁忌的。飯后散步有哪些講究？如何走路有助減肥？下面，中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道帶您一起了解。
飯后散步注意3個講究
飯后30分鐘內(nèi)不宜散步
因為剛吃完飯，人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動，會使血液更多地流向骨骼和肌肉，胃的血液供應(yīng)就減少了，容易引起消化不良。對于糖尿病患者，專家建議餐后2小時再做步行運動。
晚飯后散步更適宜
中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運化屬陽氣，到午時開始生陰，是養(yǎng)心的時間。午飯后，約11點到下午1點期間，靜坐一刻鐘，不但可以使下午乃至晚上精力充沛，而且有助于推動血液運行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
步行速度量力而行
對于健康群體，1分鐘步速一般不應(yīng)低于140步。因為這種步速不僅熱量消耗大，而且對于心肺功能、體力、耐力、肌肉關(guān)節(jié)力量等都有明顯的促進(jìn)。正常狀態(tài)下，人的心率一般為60～100次/分；進(jìn)行適宜的運動量后，心率為平常的150%左右，即約為90～150次/分。對慢性病患者，建議每天步行3000米以上，每次堅持30分鐘，且每星期要運動5次以上。
掌握5個技巧“走”出好身材
技巧1：抬頭挺胸、背部“收攏”
散步時應(yīng)保持正確的姿勢，有些人喜歡背著手走路，這樣既不能充分活動身體各部位，又不利于身體放松，因而不能獲得最佳的運動效果。正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3-6米的地方，步伐比日常走路略大，擺臂幅度相應(yīng)增大一些。
技巧2：腹部收緊
如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?，讓腹部肌肉承?dān)更多的力量。
技巧3：想瘦身走坡路
研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。需要提醒的是，無論是跑步機還是公園、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
技巧4：快慢交替走
實驗發(fā)現(xiàn)，走路時通過快速和慢速的交替進(jìn)行，卡路里的消耗量可以增加20%。這就意味著在慢走散步一段時間之后，時不時的加速走一段。這樣既能起到散步散心的作用，又能消耗更多的卡路里。
技巧5：加大走路姿勢幅度
優(yōu)雅的庭前信步肯定是減不了肥的，適當(dāng)加大跨步長度，有意識地?fù)u擺雙臂，大步流星走，能帶動腿部和手臂的肌肉。
四類人不宜飯后散步
1、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。
2、冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
3、有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。
4、貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。
