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      炎熱的夏天里,要這樣健康的運(yùn)動(dòng)

      來(lái)源:環(huán)球網(wǎng)
      2017-07-21 16:38:48

        換個(gè)運(yùn)動(dòng)方式

        夏天換個(gè)清涼的運(yùn)動(dòng)方式吧,比如在有空調(diào)的室內(nèi)蹬動(dòng)感單車,或者最好的方式是去游泳,不出汗不代表你的運(yùn)動(dòng)就沒有效果。在清涼的環(huán)境中仍然能夠消耗熱量。

        將淋浴水溫度調(diào)低一點(diǎn)

        夏天身體很容易過(guò)熱過(guò)燙,尤其是在高溫的室外運(yùn)動(dòng)過(guò)后,將淋浴的水溫調(diào)低一點(diǎn),有助于給身體降溫。也能給暴曬過(guò)后的肌膚一點(diǎn)休息。

        縮短你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

        炎熱的夏季,不要覺得出越多的汗就會(huì)越有效果,不要為了出汗而強(qiáng)迫自己過(guò)多的運(yùn)動(dòng),每次只要短短的十分鐘其實(shí)就可能幫助你達(dá)到消耗熱量的作用,而一天運(yùn)動(dòng)2-3次也是可以的。

        盡量安排在涼快的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)

        關(guān)注一下天氣軟件吧,找到每天最涼快的一個(gè)時(shí)段,一般來(lái)說(shuō),最涼快的時(shí)候都是早上,所以夏天把運(yùn)動(dòng)時(shí)間改成早上,相對(duì)更安全一些。

        選擇透氣性較好的運(yùn)動(dòng)裝

        輕薄、吸汗功能較好、透氣性能好的運(yùn)動(dòng)服裝是你必須需要的,它們能夠讓汗水遠(yuǎn)離你的皮膚,所以你會(huì)感覺到自然的涼爽,而不是粘膩的感覺。

        找個(gè)涼爽的地方并且放慢運(yùn)動(dòng)頻率

        比較陰暗的林間小路、沿著海岸線的海灘,都是夏日鍛煉的最好地方,會(huì)比街道降溫10度。而每次鍛煉不要超過(guò)30分鐘,時(shí)間再長(zhǎng),你的身體就會(huì)過(guò)熱了。

        保持整日飲水

        不要只在運(yùn)動(dòng)前后飲水,而是整天保持大量的飲水,才能讓身體關(guān)節(jié)和細(xì)胞中都充滿水分,只在運(yùn)動(dòng)前后飲水也會(huì)造成脫水癥狀。每15分鐘就保持一定水分的補(bǔ)充對(duì)你更好。

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